僧帽筋のアイソメトリックス体操の効果

僧帽筋は背中の上半分を占める筋肉で、人体では最も大きな筋肉です。そして、いわゆる肩を構成する筋肉でありこの筋肉が弱化すると多くの方の悩みである“肩こり”の原因になります。また、僧帽筋は不随意に収縮することで体温を保つという重要な働きもしており、体の冷えを訴える方の中にはこの僧帽筋が弱っている方が多く存在します。

かがんで力を入れる動作は椎間板に圧力をかけることがあり、腰痛のある方がこのアイソメトリックスを行なう場合、痛みを誘発しないように注意する必要があります。D5原液翌日に痛みが増すようであれば、力を弱めて1～2日間をおいて行なってください。僧帽筋は肩そのものの筋肉なので、パソコンを頻繁に使って肩こりを起こしている方などがこのアイソメトリックス体操をして鍛えることで大幅に肩こりを予防することが出来ます。デスクの前に立ち、体を少しかがめて両手でデスクのヘリをつかみます。デスクのヘリを持ち上げるように力を加えて肩をすくめ、6～7秒保持します。これを5～8回繰り返します。

アイソメトリックスの頻度は毎日ないし1日おきです。西班牙魔力蒼蝿水入浴後などに行えば、体の負担も少なく効果的に行いえます。また、体温調節に関わる僧帽筋を強化することは冷え症の改善に役立ちます。そして、多くの中高年の方々がお困りの四十肩のリハビリ体操としても痛みを伴わない体操として効果的です。